למה חשוב לדבר על מוטיבציה – דווקא עכשיו? כי הרצון קיים. הידיעה שצריך לזוז – קיימת. הרשימות, המטרות, התובנות – שם. אבל בפועל? משהו לא זז. ואז מגיע השיפוט העצמי: “אני עצלן.” , “אני לא ממוקדת.”' “אין לי כוח רצון.” , “אני פשוט לא יודעת להניע את עצמי.” אבל האמת? מוטיבציה היא לא תכונה שיש או אין. היא מערכת הפעלה פנימית – שאפשר להבין, ללמוד ולחזק.
אז מה זו בעצם מוטיבציה?
מוטיבציה = האנרגיה שמניעה אותנו לפעולה. אבל לא כל מוטיבציה נראית אותו דבר. לפעמים היא באה מתוך תשוקה, ולפעמים מתוך פחד. לפעמים היא שקטה, פנימית, מבוססת – ולפעמים היא רק רצון להוכיח משהו לעולם. מה שמשותף לכולן? מוטיבציה היא לא רק “חשק”. היא מתעוררת כשיש קשר רגשי בין הרצון → לפעולה.
ארבעת מנועי המוטיבציה – מה באמת מזיז אותנו?
1. מוטיבציה פנימית. מגיעה מערכים, תחושת מימוש, רצון אותנטי. כשאני כותבת כי יש לי מה לומר. כשאני יוזם כי אני מאמין בזה. חזקה לאורך זמן, אבל דורשת חיבור עמוק.
2. מוטיבציה חיצונית. פועלת כשיש תגמול: כסף, הכרה, תוצאה. אני מגישה כי מחכים לי. אני פועל כי יש בונוס. אפקטיבית בטווח הקצר – אך שברירית ללא תגמול.
3. מוטיבציה של בריחה מכאב. לזוז – כדי לא להרגיש משהו: בושה, אשמה, ביקורת. אני פועל/ת כדי שלא יחשבו שאני לא מספיק טוב/ה. אני מסיימ/ת רק כדי לא להרגיש רע עם עצמי. יוצרת תוצאה – אך מחלישה רגשית לאורך זמן.
4. מוטיבציה של תשוקה / משיכה לעונג. נובעת מהתרגשות, השראה, דמיון חיובי. אני יוזמ/ת פרויקט כי זה מסקרן. אני מתחיל/ה כי בא לי לראות לאן זה יתפתח. חזקה – אבל רגישה לחוסר ודאות.
למה אנחנו נתקעים?
- כי לא ברור לנו מה באמת מניע אותנו
- כי אנחנו מחוברים למטרה – אבל לא לרגש
- כי אנחנו פועלים ממנוע שלא משרת אותנו לטווח ארוך
- כי אנחנו מחכים שיגיע חשק – במקום להפעיל תנועה
תרגול קצר: לזהות את מנוע המוטיבציה
השלב הראשון ליצירת תנועה – הוא להבין מה כרגע מנהל אותה. התרגיל הבא יעזור לזהות איזה סוג מוטיבציה פועל כרגע – ולבחור אם להישאר בו, או לעבור למנוע מדויק יותר.
שלב 1 – בחר/י פעולה שאת/ה דוחה / מתקשה להתחיל למשל: להגיש הצעה, להתחיל פעילות גופנית, לשלוח מייל חשוב.
שלב 2 – שאל/י את עצמך: למה באמת אני רוצה לעשות את זה? (→ תשוקה פנימית? רצון להוכיח? בריחה מביקורת?)
מה יקרה אם לא אעשה את זה? (→ האם אני פועל/ת מתוך פחד, אשמה, או אמונה?) האם אני עושה את זה כדי לקבל תוצאה – או כי אני מאמין/ה בזה?
שלב 3 – זהה/י את המוטיבציה הפעילה:
- אם התשובות כוללות “צריך”, “חייב”, “מה יגידו” → כנראה מוטיבציה חיצונית או מבוססת כאב
- אם הן כוללות “בא לי”, “מרגש אותי”, “יש בזה ערך” → אנרגיה פנימית / משיכה לעונג
לסיום: שאל/י: “מה הייתי רוצה שיניע אותי במקום?” “מה יכול להזכיר לי למה בכלל רציתי את זה מלכתחילה?”
איך מדליקים מוטיבציה – גם כשאין חשק?
🔸 1. לא לחכות להשראה – אלא להתחיל בקטן
המוח לא מגיב לכוונה – הוא מגיב לפעולה.
ברגע שמתחילים – אפילו בצעד קטן → נולדת תחושת הצלחה → הדחף גדל.
🔸 2. לחזור ללמה
“למה זה חשוב לי?”
“מה זה ישרת בי – לא רק מה אני אמור/ה להשיג מזה?”
🔸 3. לפרק את המשימה
לא “לסיים את הפרויקט” → אלא “לפתוח מסמך ולכתוב כותרת”.
תנועה קטנה יוצרת מומנטום.
🔸 4. להפוך פחד – לדחף
שאל/י:
- ממה אני פוחד/ת – ובמה זה נוגע בי?
- אם לא אפעל – מה אני מפספס/ת?
- איזה משאב אישי יכול לעזור לי ברגע הזה?
לסיכום: מוטיבציה לא נולדת מהשראה – אלא מתנועה. וכדי שתהיה תנועה – צריך קודם להבין מאיפה היא באה. כשתזהה את המנוע שלך – תוכל להניע את עצמך בדיוק מהמקום הנכון. ולפעמים, צעד אחד קטן מהמקום הנכון – שווה הרבה יותר מעשרה צעדים ממה ש”צריך”.לא נעלמים – אנחנו חוזרים לשמוע את עצמנו.
מי אני?
אני ליז דור – מאמנת רגשית, מנחת קבוצות ומרצה.
אני מלווה אנשים, צוותים וארגונים בתהליכים של חיבור לעצמם, דיוק מטרות, שינוי הרגלי חשיבה, חיזוק ביטחון ותקשורת מקרבת. בקליניקה, בסדנאות ובמסגרות ארגוניות – אני עוזרת לאנשים לראות את עצמם אחרת, ולבנות דרך שצומחת מבפנים – ומובילה לעשייה מדויקת יותר בכל תחום.
